Makanan Akan Melimpah Saat Lebaran. Bagaimana Cara Agar Tetap Sehat Walau Makan Banyak?
Hari raya Idul Fitri tinggal menghitung hari saja, moment yang di tunggu-tunggu bagi umat muslim setelah satu bulan berpuasa. Hal itu juga menjadi moment yang penting bagi keluarga dan kerabat dekat untuk berkumpul saling bermaaf-maafan. Akan ada banyak makanan disajikan di meja makan, mulai dari ketupat sayur, opor ayam, rendang, hingga kue-kue kering seperti nastar, kastengel dan putri salju. Dengan banyaknya makanan yang tersaji saat hari raya Idul Fitri, pastinya akan sangat disayangkan jika terbuang, sehingga kita sulit untuk mengontrol pola makan kita.
Memang mudah sekali untuk makan berlebihan saat hari raya, terlebih lagi jika Hypermart Lovers berkunjung ke rumah-rumah kerabat, bisa jadi nyaris di setiap rumah Anda akan ditawari makanan. Tips-tips di bawah ini dapat Hypermart Lovers terapkan saat Idul Fitri nanti untuk mencegahmu makan berlebih.
1. Buatlah target yang masuk akal
Hypermart Lovers mungkin sedang dalam kondisi khusus, baik ingin menurunkan berat badan atau memang memilki penyakit tertentu yang membuat Anda harus menjaga pola makan, seperti diabetes misalnya. Jika kamu sedang dalam program penurunan berat badan, akan sangat sulit untuk mengontrol kalori pada saat hari raya dibandingkan hari biasa.
Makan saat hari raya biasanya tinggi akan lemak, protein, dan karbohidrat. Untuk sementara Hypermart Lovers dapat mengesampingkan program penurunan berat badan terlebih dahulu tetapi lebih fokus pada menjaga berat badanmu saat ini. Jangan terlalu ketat pada dirimu, apalagi jika ini membuat Hypermart Lovers menolak berbagai hidangan yang sudah sengaja disiapkan oleh tuan rumah. Tetap perhatikan porsinya, jangan makan sampai terlalu kenyang.
2. Jangan lapar mata
Persediaan makanan saat hari raya cenderung berlimpah, Hypermart Lovers bisa menemukan berbagai jenis makanan dengan mudah. Hal ini bisa menyebabkan Hypermart Lovers lapar mata dan ingin makan berbagai jenis makanan dengan porsi yang lebih dari biasanya. Hypermart Lovers bisa menyiasati hal tersebut dengan lebih banyak menghabiskan waktu untuk mengobrol bersama teman dan saudara. Makan saat hari raya merupakan pelengkap, jadikan silaturahmi sebagai tujuan utamamu berkumpul. Jangan langsung menuju meja makan atau mengambil kue-kue kering.
3. Berhentilah makan saat sudah kenyang
Salah satu alasan mengapa kita cenderung makan berlebihan saat acara tertentu atau hari raya adalah karena kita biasanya mengabaikan rasa kenyang. Saat hari raya, makan termasuk dalam acara sosial, di mana kita bisa makan sambil duduk, berdiri, bahkan sambil mengobrol. Ini menyebabkan Hypermart Lovers tidak menanggapi sinyal kenyang yang diberikan oleh otak. Hypermart Lovers kemudian cenderung makan berlebihan melebihi jumlah yang sebenarnya dibutuhkan oleh tubuh, mungkin karena saat Hypermart Lovers selesai makan perbincangan di meja makan masih berlanjut sehingga kamu menambah porsi makan kamu, atau kamu tidak sadar mengambil berbagai camilan yang disediakan karena makanan tersebut tersedia di hadapan Hypermart Lovers.
Sebelum makan, cobalah untuk mengisi piringmu dengan makanan yang benar-benar ingin kamu konsumsi dan jumlahnya sesuai dengan kebutuhanmu, lalu makan dengan perlahan. Ketika Hypermart Lovers sudah selesai, jauhkan piring kosong dari hadapanmu untuk mencegahmu mengambil makanan lagi. Kunyah permen karet mint bebas gula dan minum segelas air, ini dapat mencegah Hypermart Lovers mengalami lapar palsu.
4. Penuhi piring dengan sayur
Ketika mengambil makanan, penuhi dulu piring Anda dengan sayuran. Sayur dapat membantu Anda cepat kenyang dengan kandungan seratnya yang tinggi, cepat kenyang tentu akan membantu mencegah Anda makan berlebih. Pilihlah jenis sayur yang tidak bersantan, tetapi jika tidak ada, Anda bisa tetap mengonsumsi sayuran bersantan hanya saja kurangi jumlah kuah santan yang Anda konsumsi. Santan secara alami tidak mengandung kolesterol, tetapi kandungan lemak jenuhnya cukup tinggi.
5. Hindari bagian daging yang berlemak
Makanan yang biasa dihidangkan saat hari raya idul fitri berupa olahan berbagai jenis daging, baik daging sapi, kambing, maupun daging ayam. Daging, terutama daging merah, cenderung tinggi akan lemak jenuh. Meksipun konsumsi daging tidak sepenuhnya dilarang, ada beberapa cara yang bisa Hypermart Lovers lakukan untuk menyiasati lemak yang terdapat dalam masakan daging.
Misalnya, jika Hypermart Lovers makan ayam, kamu bisa memilih bagian dada dibanding paha atau sayap, karena bagian dada cenderung lebih sedikit kandungan lemaknya. Selain itu saat memakan ayam, sebisa mungkin hindari memakan bagian kulitnya karena lemak yang dimilki unggas biasanya tersimpan di kulitnya.
6. Waspadai minuman mengandung gula
Minuman berwarna-warni tentu menarik untuk dilihat. Sirup dan soda merupakan jenis minuman yang umum disajikan saat Idul Fitri. Namun jangan terlalu banyak mengonsumsi jenis minuman tersebut karena biasanya memilki kandungan gula yang cukup tinggi. Dalam satu sendok makan sirup mengandung 53 kalori yang hampir seluruhnya berasal dari karbohidrat.
Selain itu dalam satu sendok makan sirup juga mengandung 10 gram gula pasir. Soda pun tidak jauh berbeda, tiap porsinya mengandung pemanis, terlebih lagi soda diet yang biasanya menggunakan pemanis buatan sebagai pengganti gula. Batasi konsumsi minuman tersebut untuk mencegah Hypermart Lovers menimbun kalori tanpa disadari.
Source Photo: shopback.co.id
